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年龄段美背瘦身小操

发布日期:2011-10-17 00:00:00来源:中国减肥网

针对不同的年龄段,采取不同的训练方法,使你的背部曲线变得优美起来。首先大家每天需要进行一组共通的基本背部练习,在此基础上,根据各自年龄的不同,进行专项训练,此项训练以周2-3次为宜。

选题:夏日轻松减肥瘦身操

基础背部训练

肩胛骨的训练法

伸直脊背做坐在椅子上,弯曲肘部把双手的指尖放在左右的肩膀上。

选题:夏日轻松减肥瘦身操

保持手指不离开肩膀,双肘移至胸前。

选题:夏日轻松减肥瘦身操

拱起背部,将下颚埋在两腕之间,保持这个姿势15~20秒

选题:夏日轻松减肥瘦身操

腰部和背部的训练法

坐在椅子上,双脚叉开,伸直背部,将双手抬起,用一只手握住另一只得手背

选题:夏日轻松减肥瘦身操

保持上半身的姿势不变,身体向侧面倾斜45度。

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